نه ، شما "خیلی حساس" نیستید

تخمین زده می شود که 15 تا 20 درصد از جمعیت ممکن است صفاتی از یک فرد بسیار حساس (HSP) داشته باشند ، زیر مجموعه ای از حساسیت پردازش حسی شخصیت شخصیت (در اینجا بیشتر بدانید). در حالی که همه افراد حساس به عنوان HSP شناخته نمی شوند ، بسیاری از آنها این کار را می کنند و ارزش آن را دارد که اطلاعات بیشتری در مورد آن بیاموزیم تا بتوانیم به شکستن ننگ کمک کنیم."شخص بسیار حساس" توسط ایلین N. آرون مکان بسیار خوبی برای شروع است.

"شما خیلی حساس هستید."

این بیانیه ای است که من تمام زندگی ام را شنیده ام. بسته به متن ، این یا به عنوان یک توهین یا بازخورد و همچنین ارائه شده به معنی است. صرف نظر از قصد ، من همیشه با همان احساسات باقی مانده ام: سفت و سخت. قوی تر باشیداحساسات خود را دفن کنید. متفاوت از کسی باشید که هستید.

" تشدید کردن. قوی تر باشیداحساسات خود را دفن کنید. متفاوت از کسی باشید که هستید."

وقتی نوجوان بودم ، والدین و دوستانم خاطرنشان کردند که چقدر احساساتی هستم. من فکر می کنم آنها می ترسیدند که من خیلی ظریف باشم و ممکن است بشکنم. من هر چند وقت یکبار خندیدم گریه می کردم و نوسانات خلقی من گسترده و مکرر بود. من همچنین به راحتی تحت تأثیر عقاید دیگران قرار گرفتم.

"چرا اینقدر به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیت می دهید؟"یادم می آید پدرم یک روز بعد از مدرسه از من پرسید. من از یک شایعه کوچک که توسط دوست پسر سابقم آغاز شده بود ناراحت شدم و تمام شب در اطراف خانه سوار می شدم. من به پدرم نگاه کردم ، یک مرد شش پا با ضخیم ترین پوستی که می شناسم ، و کوچک شدم. حدس می زنم: "من فقط می خواستم دوست داشته باشم."او با یک نگاه گیج کننده و نگاهی به ترحم با من ملاقات کرد. من نمی دانستم چگونه توضیح دهم که محبوبیت من پس از آن نبود ، متعلق بود. می خواستم احساس کنم برای کسی که هستم پذیرفته شده ام.

وی گفت: "از همان اندازه که می توانم به خاطر بسپارم ، دنیای من با حساسیت شکل گرفته است. من ابتدا تجربیات و روابط را از طریق قلبم ، سپس مغز و سپس بدنم پردازش می کنم."

سالهاست که از چاه بی انتها از احساسات و پوست نازک کاغذی خود شرمنده ام. از همان اوایل که می توانم به خاطر بسپارم ، دنیای من با حساسیت شکل گرفته است. من ابتدا تجربیات و روابط را از طریق قلبم ، سپس مغز و سپس بدنم پردازش می کنم. بعضی اوقات می تواند بسیار زیاد باشد. من اغلب تعجب می کنم که چگونه می توان در همان ساعت و گاهی همزمان شادی و غم و اندوه را تجربه کرد.

من به خصوص از حساسیت خود نسبت به عقاید دیگران خجالت می کشم. به محض اینکه وارد یک اتاق پر از مردم می شوم ، حواس من بیشتر می شود. حتی وقتی در افکار گم شده ام ، متوجه نحوه احساس اتاق می شوم. من به زبان بدن توجه می کنم و روحیه هایی را جذب می کنم که گویی آنها خودم هستند. آنها می گویند: "اتاق را بخوانید."به من اعتماد کن؛من آن را برای پوشش می خوانم.

البته ، گاهی اوقات ، احساسات من از من بهترین نتیجه را می گیرد و به یک فضای ناسالم منجر می شود. روزهایی وجود دارد که من درگیری و انتقاد را به خوبی انجام نمی دهم. من لحن شخصی را شخصاً می گیرم و روایت های دروغین در مورد ارزش من ایجاد می کنم. اما من باید به خودم یادآوری کنم که بیشتر مردم برای صدمه زدن به من ، به خصوص عزیزان من نیستند. من به دیگران مدیون هستم که احساساتم را بازجویی کنند و در مورد هرگونه احساسات منفی تأمل کنم. وقتی شک کردم ، شلوار شجاع خود را قرار دادم و ارتباط برقرار کردم. تقریباً همیشه ، مردم خوشحال هستند که کلمات اولیه خود را تغییر می دهند تا من به وضوح معنای آنها را درک کنم.

"من گریه می کنم و می خندم و فریاد می زنم و قبل از ناهار همه چیز را نگران می کنم."

با این حال ، بیشتر روزها ، من در یک فضای سالم فعالیت می کنم ، که شامل پاسخ دادن به جهان به عنوان شخصی است که "بسیار حساس" است. من گریه می کنم و می خندم و فریاد می زنم و قبل از ناهار همه چیز را نگران می کنم. بدون اجازه ، مجرای اشک من به خوبی وجود دارد - خواه من با مادرم ، رئیس من یا منشی در معامله گر جو صحبت کنم. من نمی توانم از طبیعت حساس خود فرار کنم. اینگونه ساخته ام. من باید گریه کنم و خودم را بیان کنم تا زندگی و تجربیات را پردازش کنم. و من از همه تروپ ها خسته شده ام که به من می گویند "خیلی زیاد" و "کارهای زیادی برای رسیدگی" هستم.

شاید من نیازی به گرفتن خودم ندارم ، پوست ضخیم تر می کنم یا احساساتم را به پروژه های خلاق منتقل می کنم. احساسات من چیزی برای رفع یا آزاد شدن نیست. آنها به اندازه اندام من بخشی از من هستند. شاید ، فقط شاید ، روح حساس من نشانه قدرت و قدرت باشد. من یک فرد همدلی و از نظر عاطفی هستم. همانطور که نویسنده گلنون دویل به من یادآوری می کند ، ابرقدرت من حساسیت من است.

"من یک فرد همدلی و عاطفی هستم. ابرقدرت من حساسیت من است."

من در تعجب خودم تنها نیستم. یک جستجوی سریع گوگل ، میزان افراد حساس را که در جهان فعالیت می کنند ، نشان می دهد و از اینترنت سؤال می کنند ، مانند "آیا من خیلی حساس هستم؟" ؛"چرا من اینقدر احساساتی هستم؟" ؛و ، دلهره آور ترین ، "چگونه می توانم از یک فرد حساس متوقف شوم؟"

حساسیت یک ویژگی ذاتی است ، نه یک ویژگی آموخته یا قابل انعطاف. ما نمی توانیم ماهیت حساس خود را تغییر دهیم ، و نه مجبوریم یا بخواهیم. یادگیری دوست داشتن خودمان همانطور که هستیم ممکن است بازنویسی اسکریپت های قدیمی را انجام دهیم ، اما ارزش آن را دارد. ما می توانیم در آغوش بگیریم و حتی ارواح حساس زندگی در درون ما را جشن بگیریم. و سپس ما می توانیم آزادی را به دیگران منتقل کنیم که خیلی طولانی اعتقاد داشتند که "خیلی حساس هستند".

از آنجا که افراد حساس فقط یک نژاد دیگر از مردم هستند و هرچه بیشتر اوقات به این موضوع یادآوری می کنم ، کمتر معتقدم که چنین چیزی وجود داشته است که "بیش از حد حساس" باشد.

نکات مراقبت از خود برای افراد حساس

1. احساسات خود را استنشاق کنید ، حقایق را بازدم کنید. بعضی اوقات ، وقتی احساسات ما صدمه دیده یا کسی ما را "بیش از حد حساس" می داند ، احساس شرم می کنیم. و با تظاهر به این که در آنجا نیست ، می توان از جلوگیری از این صدمه راحت تر جلوگیری کرد.

اما احساس صدمه ما می تواند مفید باشد و در آغوش گرفتن احساسات سخت تر به این معنی نیست که ما باید در آنجا بمانیم. مورگان هارپر نیکولز ، هنرمند و نویسنده ، این را به زیبایی در پادکست خود توضیح می دهد (یک سری مینی مدیتیشن):

تصدیق این که ما احساس دلسردی می کنیم یا ناامید یا خجالت می کشیم ، استنشاق است که منجر به بازدم می شود - یک بازدم که می گوید ، دریافت آن پیام واقعاً صدمه دیده است. سخنان آنها به من رسید. من به هر حال تصمیم می گیرم ادامه دهم. من از این وضعیت یاد خواهم گرفت و ادامه خواهم داد.

باشد که ما واقعاً احساس کنیم که واقعاً احساس می کنیم ، پس حقایق عینی را بازدم ("من صدمه دیده ام ، اما من خوب خواهم شد") برای حرکت به جلو.

2. با عزیزان ارتباط برقرار کنید. بعضی اوقات عزیزان ما در مورد نحوه تجربه جهان به یادآوری ملایم نیاز دارند. حتی بعد از 10 سال با شریک زندگی من ، اغلب باید به خودم یادآوری کنم که او زندگی را به همان روشی که من انجام می دهم نمی بیند یا تجربه نمی کند. ارتباطات پس از آن مهم است ، تا عزیزانمان را با احساسات زیادی که ممکن است تجربه کنیم ، در حلقه نگه داریم.

3. به مرزهای آنها احترام بگذارید. اما ، هر چند که من نیاز به پردازش احساسات و صحبت کردن از طریق احساسات دارم ، عزیزان من نمی توانند هیئت صدا من باشند - ما می توانیم بدون بارگذاری ارتباط برقرار کنیم. ضروری است که ما به مرزهای دیگران احترام بگذاریم ، فقط همانطور که از دیگران می خواهیم به مرزهای خود نیز احترام بگذارند. این به معنای این نیست که بگوییم عزیزان ما نمی خواهند گوش دهند (بارها و بارها آنها انجام می دهند!) ، اما ممکن است ما عادت داشته باشیم که قبل از به اشتراک گذاشتن احساسات خود یا پردازش احساسات با صدای بلند بپرسیم.

گوش دادن به پهنای باند عاطفی زیادی برای گوش دادن و فضای امن برای شخص دیگری طول می کشد ، و وقتی به این مرزها احترام می گذارید ، برای دیگران بسیار معنی دارد و قبل از تقسیم احساسات خود می پرسید.

4- به یاد داشته باشید که همه افراد حساس نیستند. درست همانطور که جهان به ما احتیاج دارد ، جهان به افرادی احتیاج دارد که احساسات خود را از طریق مغز و بدن خود پردازش می کنند. این جالب نیست که به شما گفته شود "خیلی حساس است". شنیدن "شما بی حس هستید" جالب نیست. همه تجربیات و روابط را متفاوت پردازش می کنند. باشد که ما با دیگران مهربان باشیم و از کلمات برای ایجاد شکاف های ارتباطی استفاده کنیم.

5- در حالی که از خود اعتماد به نفس می کنید ، به دنبال حقایق عینی باشید. بعضی اوقات احساسات ما داستان کامل را به ما نمی گویند - و اشکالی ندارد که از احساسات ما سؤال کنید و به دنبال حقایق عینی باشید. احساسات ما معتبر هستند ، اما بعضی اوقات می توانند درک ما را نیز محدود کنند - هر دو چیز می تواند در همان زمان صادق باشد.

روزنامه نگاری و درمانی (اگر این گزینه برای شما باشد) برای به چالش کشیدن احساسات ما و در نظر گرفتن زاویه ها یا دیدگاه های جایگزین مفید است. در نهایت ، گسترش لنزهای ما فقط به ما کمک می کند تا در جهان به عنوان افراد متعادل تر حرکت کنیم.

و اگر عاشق یک فرد حساس هستید:

به یاد داشته باشید ، کلمات قدرت را نگه می دارند. همانطور که گفته قدیمی می رود ، چوب و سنگ استخوان ها را می شکند. اما - برای افراد حساس - کلمات نیز می توانند صدمه ببینند. توصیه من این است که در ارتباطات خود ملایم ، مستقیم و شفاف باشید. لطفاً احساسات ما را رد نکنید ، حتی وقتی به نظر می رسد غیرقابل درک هستند. حقیقت این است که ، حساس ترین افراد از تجربه جهان از طریق یک لنز عاطفی لذت می برند. این باعث می شود احساس زنده بودن داشته باشیم و احساس عمیق تری از معنا پیدا می کنند. ما فقط می خواهیم در این روند احساس پذیرش و عادی کنیم.

چگونه یاد می گیرید که خود را به عنوان یک فرد حساس دوست داشته باشید؟من دوست دارم داستانهای شما را در نظرات زیر بشنوم. معاملات FX...